Vliv stresu na pokožku - co se děje s naší pletí, když je toho na nás moc

Michaela Suchá
28. 7.
Minut čtení: 4

Možná to znáš… Dny, kdy máš pocit, že jedeš na autopilota. Hlava přetéká úkoly, srdce tluče rychleji než obvykle, a když se konečně večer dostaneš do koupelny, podíváš se do zrcadla a najednou si všimneš, že pleť působí jinak. Napjatě. Suše. Na čele pupínek, o kterém ráno nebylo ani stopy.

A ty si říkáš – to bude hormony, asi špatný krém, nebo jsem vypila málo vody…

Ale možná je důvod jinde. Možná tvoje pokožka právě křičí tichým jazykem: „Jsem přetížená. Pomoz mi.“ Protože stres neovlivňuje jen naši psychiku, ale i kůži – často dřív, než to vůbec rozpoznáme.

Proč stres doléhá právě na kůži?

Naše tělo funguje jako jeden propojený systém – mozek, hormony, nervy, imunita i pokožka spolu mluví neviditelnými signály. Když jsme ve stresu (ať už z pracovního tlaku, starostí o rodinu, nebo i dlouhodobé únavy), náš mozek spustí tzv. HPA osu – hypotalamus–hypofýza–nadledvinky.

Tohle spojení pak vyšle do těla pokyn: „Pozor, hrozba!“ Výsledkem je uvolnění stresových hormonů – hlavně kortizolu a adrenalinu. Ty jsou skvělé, když nám jde o život. Ale když se spouští den co den, i kvůli mailům, nákupům nebo neustálému „musím“, mají dopad, který nás zraňuje. Zevnitř i zvenku.

Jak stres ovlivňuje pokožku- základní mechanismy

V pokožce máme malé senzory – receptory pro stresové hormony. Když je kortizolu příliš, naruší se její přirozené funkce.

a) Neuro‑endokrino‑imunitní propojení

Stres aktivuje HPA osu a sympatikus, což uvolňuje kortizol, katecholaminy, neuropeptidy. Ty komunikují s imunitními buňkami pokožky a spouštějí zánětlivou kaskádu, přetěžují obranyschopnost pokožky a podporují chronický zánět.

b) Poškození kožní bariéry

Studie ukazují, že stres snižuje tvorbu lipidů a strukturálních proteinů ve stratum corneum, zvyšuje trans-epidermální únik vody (TEWL) a snižuje hydrataci. Výsledkem je suchá, citlivá, náchylná pokožka

Studie japonské firmy Kosé dokonce zjistila, že adrenalin v epidermis brzdí tvorbu tight junctions, tedy spojů mezi buňkami, čímž narušuje bariéru a zvyšuje TEWL u vysoko stresovaných osob

c) Zpomalené hojení a reparace

Výzkumy potvrzují, že stres zpomaluje hojení ran, zvyšuje bolestivost a zdržuje obnovu tkáně — riziko vzniku zjizvení, dlouho se hojící ekzémy a jiné defekty Verywell Health.

Dlouhodobé onemocnění kůže jako ekzém nebo lupénka samo v sobě často působí jako chronický stresor – vzniká začarovaný kruh stres ↔ zhoršení stavu ↔ další psychická zátěž.

Psychodermatologické přístupy proto spojují péči o mysl, emoce a tělo – meditace, jóga, biofeedback, kognitivně-behaviorální terapie – které prokazatelně snižují svědění, zánět a četnost vzplanutí.

Konkrétní projevy na pokožce

a) Suchost, svědění, podráždění

Imunitní nerovnováha a oslabená bariéra způsobují suchou, šupinatou pokožku, svědivé reakce nebo záněty (např. ekzém)

b) Zhoršení chronických stavů

Podráždění, zánět a porušená imunita přispívají k exacerbacím ekzému (atopické dermatitidy), psoriázy, akné, lupénky, lupénky, alergickým kontaktním dermatitidám či urtikárii Focus‑group studií pacientů s ekzémem ukázaly, že všichni hlásili zhoršení ekzému během chronického stresu, který způsobil intenzivnější svědění a škrábání

c) Akné & mastná pleť

Kortizol a CRH zvyšují produkci mazu, což podporuje akné. Výzkumy potvrzují korelaci vyšší stresové zátěže u studentek s vyšší závažností akné

d) Předčasné stárnutí

Stres aktivuje molekulární procesy stárnutí: oxidativní stres, telomerová eroze, zánětlivý inflaming, mitochondriální dysfunkce. Výsledkem je ztráta elasticity, vrásky, poškození kolagenu a elastinu

A nejzrádnější je, že to často připíšeme kosmetice. Měníme krémy, pleťové vody, přidáváme další vrstvy – a přitom to, co by pleť potřebovala nejvíc, je zklidnit vnitřní systém.

Praktický rituál pro zklidnění mysli a pokožky

Z kurzu „Zklidni svou mysl, pečuj o své tělo“ vybírám jednu z oblíbených technik, kterou zvládneš během tří minut. A ano – opravdu pomáhá pokožce, protože aktivuje parasympatikus (náš klidový nervový systém), čímž snižuje napětí v těle i pleti.

Dechové cvičení 4-7-8

Zavři oči, polož si ruku na srdce
4 vteřiny se nadechuj - nosem
7 vteřin zadrž dech
8 vteřin vydechuj - ústy
Opakuj alespoň 10 x

Zprvu to půjde ztuha, ale je to skvělé cvičení pro zklidnění. Můžeš ho praktikovat kdykoliv během dne, nebo před spaním.

Můžeš využít i sílu éterických olejů– třeba levandule, neroli, kadidlo... Difusuj je během cvičení.

Chceš jít ještě hlouběji?

Stresu se v životě nevyhneme. Ale můžeme se naučit s ním žít tak, aby nám neškodil. Právě to je smyslem kurzu „Zklidni svou mysl, pečuj o své tělo“ – který jsem vytvořila pro ženy jako jsi ty. Pečující, tvořivé, často vyčerpané… hledající návrat k sobě.

Co si z kurzu odneseš:

Praktické nástroje, které můžete začít používat hned. Čeká tě práce s dechem, mindfulness, afirmace, vizualizace, vzorce myšlení, plán zvládání stresu, dopaminová hygiena a budování resilience, nejvhodnější éterické oleje a CO₂ extrakty při stresu– praktické směsi pro denní i večerní použití, propojení s dechem, péčí o tělo a smyslovými rituály, využití tepla a energetické práce při napětí a vyčerpání
Lepší pochopení vlastního těla a reakcí na zátěž
Vědomý systém péče, který není další povinností, ale oporou
Možnost tvořit si každodenní rutinu, která uzdravuje a zklidňuje
A především úlevu

Můžeš se přidat i do celé Akademie holistické sebepéče, kde tě čeká komunitní podpora, další kurzy, bonusové webináře a pravidelná dávka inspirace. Pomalu, jemně, lidsky – v rytmu, který je ti blízký.

Chci více informací o kurzu